第52章 柔韧性训练 (3/4)

坚持十秒钟。

寇亦重新坐起，做个深呼吸，缓了几秒钟，继续。

听着旁边哎呀呀的叫声，寇亦与孔繁忠几乎同时完成这组动作。

“老孔，咱能不能来个无声训练。”

“啊…我尽量。”

寇亦面露无奈，只能继续忍受咿咿呀呀。

下一个台阶。

寇亦仰卧，屁股靠在台阶上，双腿向上伸展分开。

深呼一口气。

双脚尖内扣。

此动作要坚持十秒。

“呜呼呼…”

寇亦选择听不见，继续拉伸。

这组动作完成，孔繁忠擦了一把额头的汗水，“三哥，没想到，这拉伸还挺累。”

“累吗？也是，喊累了吧。”寇亦也大口喘气。

“三哥，我不就舒服的喊了几声吗。”

“行啦，继续吧。”

寇亦平卧躺在台子边缘。

呼一口气。

在髋关节处从台子上移下外侧腿。

外侧手抓住外侧腿踝关节或脚，缓慢向臀部方向拉引。

达到极限时，坚持十秒钟。

孔繁忠再度发出非人类的叫声。

寇亦已经见怪不怪了。

调转方向，拉伸另一条腿。

这个动作完成，两人调整呼吸后，继续下一个动作。

依旧平卧躺在台子边缘。

髋外移，使外侧腿悬垂。

吸一口气。

寇亦内侧腿屈膝，用双手抱膝缓慢拉向胸部。

膝盖顶在胸膛，停十秒钟。

如此十下后，调转方向，继续。

“呀呀…好疼啊！”

刚做完这组动作的寇亦，转头看见面目扭曲的韩彬，以及从容淡定为其辅助的张柏山老师，他嘿嘿一笑。

与张老师一组，那肯定非常享受吧。

咦？

寇亦将目光落在孔繁忠身上，也许让他与张柏山一组，也是可以的。

得嘞，继续吧。

这次俯卧，寇亦双手在髋两侧撑地。

呼出一口气。

双臂伸直撑起上体，头后仰，形成背弓。

依旧保持十秒钟。